YOGA PARA EMBARAZADAS
____________________________________________________________________________________

-Beneficios del Yoga para Embarazadas

-El Yoga y el Parto (Ejercicios recomendados)

-Opiniones de las mujeres que asistieron a las clases

El Yoga y el Parto (Ejercicios recomendados)

1ª etapa del parto - Dilatación y Contracciones
2ª etapa del parto - Empuje

1ª etapa del parto - Dilatación y Contracciones

Este periodo puede durar hasta 20 horas desde el inicio hasta la dilatación completa del cuello del útero.

Relajación. Respiración lenta, suave, constante.

Ayuda a relajarse y recuperarse entre las contracciones.

La espiración debe ser más larga que la inspiración. Como resultado de este tipo de respiración se relajan los músculos de la pelvis. Este ejercicio de respiración debe realizarse entre las contracciones.

Dirigiremos la espiración hacia el abdomen (este ejercicio entre otros se aprende en las clases de Yoga para Embarazadas en nuestra clínica NaturOla en Alicante).

Imagina que esta ola de aire cálido atraviesa todo tu cuerpo, volviéndolo más relajado, flexible y abierto para la llegada del pequeño. En etapas posteriores, cuando las contracciones se vuelvan cada vez más fuertes, la respiración profunda debe combinarse con la superficial, que en un corto periodo de tiempo alivia eficazmente el dolor.

Asanas. Alivian significativamente el dolor.

1. Passhimottanasana con los pies separados unos 30-40 cm y con ligera inclinación adelante te permitirá respirar y también ayudará a dirigir la respiración a la cavidad abdominal.

2. Malasana favorece la dilatación del cuello uterino y mejora el suministro de oxígeno al niño.

También es muy eficaz para eliminar el dolor ya que abre más el camino al bebé. Se puede realizar con apoyo contra la pared.

3. Tadasana – es una de las asanas que ayudan a soportar mejor las contracciones. Es mejor no acostarse durante la 1ª etapa del parto.

Se puede hacer los ejercicios de pie, caminar, incluso bailar. Si el cuerpo está en posición vertical la fuerza de gravedad ayuda.

Visualización en la imagen de dilatación.

Hay que recordar que los músculos durante esta fase tienden a contraerse y cuanta más tensión muscular, más dolor.

Es fácil “disolverse” en el dolor y perder la paciencia. Pero en este periodo hay que poner toda la fuerza de voluntad para disminuir la tensión, y conseguir relajarse.

Elige una imagen que se asocie con la expansión. Esta imagen tiene que gustarte. Por ejemplo, la apertura de una flor, una ola cálida del mar que llega a la orilla, un flujo de luz que envuelve tu cuerpo y te ayuda a abrirse.

Refuerza la sensación enviando una ola de aire caliente a la cavidad abdominal durante la espiración.


Mantras, oraciones, sonidos pueden tener un impacto psicológico en el cuerpo humano.

Si las circunstancias lo permiten, pide que te pongan la música que más te gusta durante el parto. Esto puede facilitar muchísimo la concentración.

Al pronunciar afirmaciones recibimos una respuesta emocional.

Por ejemplo, podría ser la frase «Estoy relajada». Preferentemente «Estoy» se pronuncia durante la inhalación, y «relajada» durante la exhalación.

Volver arriba

2ª etapa del parto - Empuje

Es ahora es cuando resulta muy útil el entrenamiento de la capacidad de sentir nuestro cuerpo. Sobre todo el abdomen y zona pélvica.

En primer lugar, es necesario concentrarse en la respiración.

Mantener el siguiente esquema:
1. Espiración fuerte pero no brusca
2. Inmediatamente después, sin demora, profunda inhalación
3. Retención del aire dentro de los pulmones e inicio del puje. El momento del puje debe coincidir con la retención del aire
4. Después, lenta espiración De nuevo nos resulta muy útil el aprendizaje previo de la capacidad de dirigir la respiración y la concentración hacia el punto deseado del cuerpo.

Debes enviar el esfuerzo del puje hasta el abdomen y diafragma.

El ritmo óptimo de la 2ª fase final (empuje): 1 contracción - 3 empujes.

Si por alguna razón se necesita reducir el dolor y la fuerza de las contracciones:
La respiración – coloca los labios como si quisieras apagar una vela, empieza a respirar rápido y ligero (este tipo de respiración es parecido al jadeo de los perros, así respiran ellos cuando tienen calor) con la boca ligeramente abierta. Esto proporcionará el descanso necesario para ti y el bebé.

Para desacelerar el parto:

Asanas - en esta postura se puede desacelerar el parto “demasiado activo”.

Si por alguna razón se necesita acelerar las contracciones:
La respiración - respiración profunda y concentración mental en las sensaciones corporales, sobre todo en el abdomen.

y reanudar las contracciones:

Asanas - Malasana contra la pared.

Volver arriba